Dia 5 - Fase 1

De ontem... Jantei às 23h00!!!

Hoje temos jantar em casa de amigos, vamos ver como as comidinhas correm.

Pequeno-almoço:

•  omelete com ervas (2 ovos + ervas +sal + um nadinha de azeite, no final 01 c. sp. de queijo parmesão) 
•  01 tomate ( um nadinha de azeite + pimentão doce)
• café com um nadinha de leite para baixar o colesterol, com foto logo abaixo

Almoço:

• Bento: com salmão fumado, couves de Bruxelas cozidas a vapor, azeitonas pretas, pimento, maionese feita com ovos de agricultura biológica. Cerca de 1c.sp. que não foi toda comida. E como sobremesa gelatina light de morango! Imagem em baixo

• Wrap de alface e bife de peru, imagem logo abaixo

• 10 amêndoas com casca
• 1 queijinho babybel light

Jantar

• Sopa de feijão branco com feijão verde 
•  01 queijinho fresco magro pequeno
• 1/2 pepino em conserva, isto porque me apercebi que tem açúcar na sua conservação.
• Gelatina de morango light, imagem logo abaixo

líquidos: 750ml chá verde + vários copos de água

Exercício

• bicicleta: 16:00 min; 5,35 km; 120 cal + 
• 70 abdominais (20 para a esq., 20 para a direita, 30 normais)
• Kms percorridos nas comprar semanais!